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La luz del Sol
Existen multitud de datos empíricos que muestran cómo la salud de las personas puede verse afectada por el tipo de luz que recibe. Si tuviéramos que establecer el orden jerárquico de las cosas que afectan al organismo, la luz del Sol estaría en el primer lugar. No existe ni un solo aspecto de la fisiología humana que no esté influenciado por la luz. Es uno de los propósitos de este blog desentrañar esta afirmación paso a paso.
Nuestros ojos y piel funcionan como paneles solares. Las instrucciones para la salud vienen de las diferentes frecuencias electromagnéticas que proceden del Sol.
¿Cuánto tiempo estás fuera de casa, al aire libre? ¿Cuánto tiempo pasas delante de un ordenador, de una pantalla, o de un teléfono móvil? ¿Te expones a la luz del amanecer o del atardecer? ¿Pones en hora cada cierto tiempo tus ritmos circadianos? ¿Cuántos días pasas en la Naturaleza? Todo esto define tu ambiente de luz, tu ambiente electromagnético, el cual es fundamental. Si no estás expuesto a la radiación correcta, no rendirás a la altura de tu verdadero potencial y, lo más frecuente, aumentas tu riesgo de padecer múltiples enfermedades.
El ambiente de luz define la salud
Nosotros creemos, al igual que muchos científicos, que el estrés número uno al que nos enfrentamos día tras día es un ambiente de luz anormal. Tenemos pruebas muy concluyentes y te las proporcionaremos. El problema de la civilización moderna reside en múltiples factores. Entre ellos, la alimentación antievolutiva que nos fue impuesta por la industria de la alimentación y la big pharma. Pero, sobre todo, nuestro estilo de vida que ya no incluye estar fuera en la calle o en plena Naturaleza, expuestos a la luz natural del Sol, y el abuso de la tecnología, de la que nos hemos hecho adictos, al igual que ocurre con los productos procesados.
Hoy en día, los servicios médicos están desbordados de pacientes con enfermedades crónicas que no han sabido tratar. Enfermedades cardiovasculares, neurodegenerativas, cáncer, diabetes, hipotiroidismo, obesidad y todo tipo de enfermedades autoinmunes, cuyas características principales incluyen:
- Desregulación hormonal.
- Bajos niveles de vitamina D.
- Pobre nivel de melatonina, indicador de arritmia circadiana.
- Pobres reservas de glutatión.
- Colesterol bajo, tanto HDL como LDL. Este punto sorprende a muchos y requerirá un artículo dedicado.
Y todas estas características tienen un denominador común: el mal ambiente de luz que gobierna la vida de estas personas.
La pieza que falta en el puzzle
¿Qué nos hemos perdido? ¿Cómo es posible que nadie esté hablando de esto? Si la luz solar es tan importante y la luz artificial y las frecuencias electromagnéticas no nativas (red eléctrica, wifi, 2G, 3G, 4G, 5G…) tan perjudiciales, ¿cómo es que la mayoría de los médicos y demás profesionales de la salud no nos estén hablando de ello? La respuesta es simple: no lo estudiaron jamás y no lo comprenden. Es lógico, pues nadie se lo intentó explicar. Pero no nos equivoquemos: la literatura científica es APLASTANTE a este respecto. En mayúsculas y negrita. No solo eso, también es muy congruente y no cae en contradicción, al contrario de lo que ocurre con la literatura nutricional.
Aún tenemos mucha gente perdida buscando el secreto de las zonas azules, cuyos habitantes presentan una longevidad superior a la media observada en otros lugares de la Tierra. Los profesionales de la nutrición discuten sobre qué pasa con esta dieta o la otra, sin tener en cuenta lo principal: estas personas viven en plena Naturaleza, sus trabajos los llevan a cabo al aire libre y no encerrados en oficinas, con sus teléfonos móviles en el bolso, y las luces artificiales brillando sobre sus cabezas. Debes saber que la luz del Sol se filtra a través de los cristales de los edificios, confundiendo la señalización celular. Con ello, caen los niveles de melatonina, glutatión y vitamina D. Todos ellos, marcadores de longevidad y salud. No queremos confundir a nadie: comer bien es importante, ya que un excesivo consumo de carbohidratos refinados + aceites vegetales es tóxico y provoca caos hormonal. Además, el estrés crónico también altera y destruye el equilibrio de las hormonas. Pero, ¿sabes cual es el mayor disruptor hormonal que existe? Exacto, la luz artificial y las frecuencias electromagnéticas creadas por el ser humano.
La luz artificial o luz azul causa enfermedad
Hoy sabemos que el espectro de la luz azul, omnipresente en toda iluminación artificial, causa estrés oxidativo, hiperinsulinemia, hipercortisolemia, hiperglucemia en ayunas, hipertensión, aumenta el riesgo de diversos tipos de cáncer —has oído bien, lo dicen, por ejemplo, la literatura científica y la American Medical Association (ref 1-2)—, y destruye los niveles de melatonina y glutatión, los dos antioxidantes más potentes de los que disponemos. Mientras tanto, muchos siguen preocupados acerca de si la dieta cetogénica eleva el cortisol —que no lo hace— o de comer frutas y verduras por los antioxidantes que contienen. Dar prioridad a las cosas equivocadas es muy poco efectivo. Lo sabemos de primera mano, hemos estado ahí.
El espectro electromagnético
El espectro electromagnético abarca todos los tipos de radiación electromagnética y está formado por dos ondas, una eléctrica y otra magnética, de la misma frecuencia y amplitud, que viajan simultáneamente a la velocidad de la luz, en la misma dirección y en ángulo recto:
La longitud de onda es la distancia entre dos picos. Y es precisamente en función de ella que se subdividen los siete tipos diferentes de radiación electromagnética. Son, de mayor a menor longitud de onda y de menor a mayor energía:
- Radiofrecuencia.
- Microondas.
- Infrarrojo.
- Espectro visible de la luz del Sol (rojo, naranja, amarillo, verde, azul, índigo y violeta).
- Ultravioleta.
- Rayos X.
- Rayos gamma.
‘La radiación electromagnética se puede describir en términos de una corriente de partículas sin masa, llamadas fotones, cada uno de las cuales viaja en un patrón ondulado a la velocidad de la luz. Cada fotón contiene una cierta cantidad de energía. Los diferentes tipos de radiación se definen por la cantidad de energía que se encuentra en los fotones. Las ondas de radio tienen fotones de baja energía, los fotones de microondas tienen un poco más de energía que las ondas de radio, los fotones infrarrojos tienen aún más, luego los visibles, ultravioleta, rayos X y, los más energéticos de todos, los fotones de rayos gamma’ — NASA.
El espectro electromagnético de la luz del Sol
Debemos tener en cuenta que la radiación solar contiene:
- Luz infrarroja o fotones infrarrojos, que producen melatonina.
- Fotones del espectro visible, que producen diferentes señales en nuestro organismo.
- Luz ultravioleta, responsable, entre múltiples reacciones químicas, de la síntesis de vitamina D y óxido nítrico.
- De estos tres tipos de radiación electromagnética, la 1 y la 3 son invisibles al ojo humano, pero tienen una importancia clave en nuestro organismo.
Einstein nos explicó el efecto fotoeléctrico (ref 3): cuando un fotón de determinada energía (microondas, luz roja, verde, azul, ultravioleta…) incide sobre un electrón, este puede cambiar a un orbital de mayor energía. En otras palabras, un electrón puede absorber la energía de un fotón y pasar a un estado más energético. Y así es cómo todo el espectro de la luz del Sol influye sobre nuestra bioquímica. Lo explicaremos paso a paso en otros artículos.
Frecuencias electromagnéticas no nativas
El espectro electromagnético de ondas de radio y microondas es utilizado por el ser humano para tecnología de radio, televisión, telefonía móvil, redes inalámbricas, radar, WiFi, 3G, 4G, 5G, calentar alimentos en el microondas, etcétera. Por debajo del infrarrojo y de la luz visible. Pero hay muchos que aún piensan que estas frecuencias son inofensivas para el ser humano. Nada más lejos de la realidad y lo demostraremos. No entraremos en estos detalles en el presente artículo, que solo tiene como objetivo resaltar la necesidad de vivir bajo la radiación electromagnética del Sol.
Funcionamos de manera óptima bajo el “sistema operativo” de la Naturaleza. Cuanto más nos distanciemos de estas condiciones peor nos irá en materia de salud. Hemos de entender que la vida floreció masivamente gracias a la habilidad de las plantas de capturar fotones del Sol en el proceso conocido como fotosíntesis. La historia de la vida en general y del humano en particular es una historia de fotones y electrones. Los fotones del Sol influyen en nuestra biología de manera que apenas has comenzado a comprender.
Pero ojo, los fotones de distinta energía, como los de radiofrecuencia o microondas, también influyen en nuestra biología… de manera aleatoria y, la mayoría de las veces, negativa. Lo mismo sucede con los fotones procedentes de la luz artificial, presentes en cantidades, intensidades y proporciones radicalmente diferentes a las de la luz del Sol. Por ejemplo, la luz de tus lámparas led que enciendes al llegar a casa no contiene fotones infrarrojos productores de melatonina y, en cambio, contiene de 3 a 4 veces más radiación en el espectro azul que la luz solar, provocando desastres en nuestra salud. Veremos la literatura.
La elección es tuya
Piensa en dos ambientes radicalmente diferentes:
- El ambiente de la Naturaleza, con fotones visibles y no visibles incidiendo en tus células, que actúan en consecuencia.
- El ambiente sintético creado por el hombre, con fotones visibles y no visibles atravesando y provocando confusión en las células.
¿Cuál eliges?
No evolucionamos en ambientes artificiales y la confusión, la incongruencia y el caos, en medicina, tienen un nombre: INFLAMACIÓN.
Respaldaremos cada una de nuestras afirmaciones. No inventamos. Solo transcribimos.
Hola! Gracias por tus aportes. Una pregunta, qué luz debemos usar en casa entonces? Que tipo de bombillas?
¡Hola!
Nosotros usamos luces rojas (las típicas que uno puede cambiar con un mando RGB y situar en el rojo). Las hay en cualquier supermercado grande ya (Carrefour por ejemplo). Después utilizamos halógenos rojos con casquillo GU-10. En cualquier almacén eléctrico deberían tener. En casa no tenemos luz normal blanca o cálida. Solo roja. También valdrían lámparas de sal y, sobre todo, velas o fuego (si uno tiene la suerte de poder encender la chimenea).
Curiosamente Pau Ninja no recomienda EMR-TeK Inc. porque dice que mienten sobre sus irradiaciones y propone otra marca, CytoLED Zero. ¿Qué opinas sobre esto?
El uso.de ventiladores eléctricos también afectarían ?
Como hacemos para proteger el rostro si ya tenemos manchas por la luz azul si nos echamos bloqueador podría funcionar, porque las gafas sólo protegen los ojos pero el resto de piel y dicen que ellas empeoran.
Las gafas de sol, en nuestra opinión basada en ciencia, son causantes de enfermedad. La luz azul no se bloquea con las cremas. La única manera de protegerse es con la luz NIR. Al amanecer uno debe practicar el callo solar. Lo mismo al atardecer. Uno debe re-aprender a absorber las frecuencias del Sol. Está demostrado que la luz del amanecer te protege de las horas donde más pega el Sol.
Gracias por vuestro excelente artículo Carlos/Ricardo
Yo querría saber, para cuando no puedo exponerme al amanecerl/atardecer, si son recomendables los aparatos
de luz de infrarrojos. Hay muchos ,de variados precios y hay quien dice q si son con luz led no sería lo óptimo y que deben ser de luz roja incandescente pero yo no he encontrado nada. Vosotros tenéis, alguna recomendación, usáis algo para cuando no podéis ver amanecer ..? Muchísimas gracias a ambos!!!!
No tiene nada que ver que sea LED. De hecho, los mejores aparatos de terapia de luz roja contienen LEDs. Las lámparas incandescentes tienen demasiada luz azul. No son nada óptimas, aunque mejores que los LED actuales de luz azul. Los LED de luz roja están ok. Las mejores lámparas de terapia infrarroja y roja que conocemos son las de EMR-tek.
Al amanecer y al atardecer pero cuanto tiempo, lo que dura cada uno y en que horarios no debemos de tomar el sol durante el día??
Carlos tengo una especie de alergia al sol desde hace un tiempo.. me pasa q si expongo mi cabeza me empieza a latir u a dolor es como si fuera a estallar y ya ni siquiera con gorra puedo disfrutar. Vivo en una casa con mucho parque y amo estar al aire libre y al sol pero no sé la causa de ese síntoma. Agradecería tu ayuda 🙏🏼
Te falta el callo solar. Hay que hacerlo. No perderse un solo amanecer ni un solo atardecer es clave. Por supuesto no consumir aceites vegetales ni comidas modernas ricas en omega 6.
Todos los aparatos eléctricos son fuente de EMF. Es difícil saberlo sin un medidor preciso.
GRACIAS POR COMPARTIR TU AMOR Y TU SABIDURÍA!!! 🙏
Las antenas de televisión que se pone. En las casa son igual de peligrosas que las de telefonía móvil? Yo vivo en la parte de arriba de mi casa y la antena está a tres metros de mi habitación en el tejado.
Son distintas frecuencias. El problema de la telefonía es que la comunicación es bidireccional. Es decir, tu teléfono envía y recibe, los televisores normales solo reciben señal de televisión. De todos modos, estar al lado puede interferir. Imposible saber sin un aparato que lo mida.
Hola Carlos!
Que momento del dia el sol esta en infrarrojo ? Y que tiempo de exposición es recomendable como mínimo ?.
De antemano muchas gracias!
Excelente , gracias por compartir valiosa información
Muchas gracias Pablo. Abrazo grande.
Gracias Carlos por tanta información.
Para estudiar los niños que luz me recomendarías?
La luz del Sol. Estudiar al aire libre. Recuerdo mi época en la facultad de Geología. Siempre estudiaba al aire libre. En casa, luz roja o luz de la vela. La luz azul artificial causa daños irreparables en nuestros fotorreceptores y arritmia circadiana, entre otros males. Incluso la luz del Sol a través de un cristal no es nada recomendable.
¡Hola!
Si por nuestro trabajo no tenemos más opción que pasar varias horas frente a una pantalla, ¿qué más podría hacerse para disminuir los daños al mínimo?…
¿Sirve de algo poner permanentemente el ordenador en la opción de «luz nocturna» (que a mí me pone la pantalla rojiza, o de un tono levemente anaranjado)?… Esto es lo único que a mí se me ocurre hacer y que quizá pueda mitigar un poquitín el desastre de la luz artificial.
Eso y por supuesto, salir luego a pasar tiempo al Sol y en la naturaleza.
Hola Clara, lo primero cubrir la piel para evitar los efectos de los fluorescentes o de la luz artificial. Especialmente el cuello (tiroides). En cuanto a la pantalla, hay dos softwares: el mejor, Iris Tech. Luego, Flux. El primero es de pago pero muy barato. Con él puedes poner la pantalla completamente roja.
Un saludo.
Hola Carlos! Muchas gracias por tus publicaciones, muy claras como siempre. Mencionaste que todo el espectro de la luz natural genera señalizaciones a través de su incidencia en los ojos y piel. En mi caso, por una deficiencia visual de nacimiento, utilizo lentes de contacto (creo que en España le dicen lentillas) prácticamente todo el día (toda la luz que veo es a través de las lentes). El hecho de que la luz pase a través de ellas, puede generar algún efecto similar al que mencionaste de los cristales de los edificios? En caso positivo, como podría minimizar ese efecto considerando mi dependencia para con las lentes? Muchas gracias!
A mí me pasa lo mismo Marcos. A Ricardo también. Dentro del equipo STRO, la única afortunada en tener una vista perfecta es Lidia. Desgraciadamente todas las lentes de contacto que conozco, de mano, filtran la luz UV y a saber qué más frecuencias. Es por eso que nosotros preferimos las gafas para la vida diaria. También filtran y no son óptimas, pero te las puedes quitar y poner. Hoy en día hay que hacer un esfuerzo por recibir el Sol de manera consciente, sin filtros. También usamos lentillas, pero solo para jugar partidos o momentos puntuales. En mi caso, tengo 4 dioptrías en un ojo y más de 3 en el otro. No veo nada bien desde pequeño.
Que pasa con eso que somos seres evolutivos. El cuerpo no evoluciona segun la necesidades. Entonces nunca nos adaptarrmos?
El ADN se modifica con el paso de decenas de miles de años. No estamos preparados para lidiar con la luz artificial ni con nada que no sea el espectro total de la luz del Sol. En sus rayos hay información para llevar a cabo los programas de la vida. Ninguna otra radiación electromagnética cumplirá jamás esa función. Necesitamos DHA y radiación UV para migrar las neuronas del feto hacia los lugares necesarios. En ausencia de ciertos fotones o del DHA, el cerebro no se desarrolla apropiadamente. Esto lleva así durante millones de años y no va a cambiar en otro tanto; probablemente nunca. Unas veces nos adaptamos y otras no. El concepto de evolución está muy bien, pero la involución también existe. La luz artificial causa estragos. Las lentes mal hechas, casi todas, también 🙂
Muy buenas. Estoy en bucle, no sé si es mejor una luz roja bombilla normal o la infrarroja (pudiendo elegir).
Igual es una soberana tontería pero me gustaría ir introduciendo en casa estos cambios sin equivocarme demasiado. Que proponéis?Muchas gracias. P.D. bulletproofcoffe ya y para cd hablaremos de la Luna?
Luz infrarroja es cara. Las bombillas incandescentes tienen luz infrarroja pero también azul. No son una buena opción. Velas sería la primera y luz roja la segunda. El bulletproofcoffee enseguida 🙂
La Luna es excelente, como no podría ser de otra manera. La Naturaleza siempre es lo mejor.
Hola, mi hijo es autista y tiene una sensibilidad especial a las frecuencias electromagnéticas. Qué puedo hacer para ayudarle?.
Hola Carlos como estás? Quería preguntarte si es necesario usar protector solar para cuidar la piel cuando usamos el celular o compu
Sería una derrota doble. La crema solar no bloquea la luz azul. Mayormente la UVB. Dentro de casa no hay UV. La mejor manera de usar un ordenador es con ropa si es dentro de casa, y con apps como f.lux o, mejor, Iris. Gafas blue blockers en su caso. Aunque la mejor manera real es sacar el ordenador fuera de casa si fuera posible 🙂
Hola Carlos/Ricardo,
En Windows 10 hay un modo de luz nocturna sin necesidad de instalar nada en el ordenador: Configuración – Sistema – Configuración de la luz nocturna.
¿Creéis que con esto es suficiente? Lo comparto porque me parece una forma muy sencilla y, de ser útil, puede ayudar a más gente.
Un saludo y muchas gracias por todo vuestro trabajo.
Hola Guillermo,
Nosotros preferimos tener instalado el Iris. Mitiga el asunto del flicker y bloquea la luz azul. Oscurecer la pantalla está mejor que nada, pero debe verse roja. Solo así uno se protege asegurando que recibe 0 luz azul.
Mil gracias por intentar ayudar. Estamos en unos tiempos en los que necesitaremos esa ayuda 🙂
Hola Carlos, querría hacerte una consulta. Qué marcas de gafas blue blokers recomendarías? Te he escuchado hablar de Lucía Eyes pero quería saber si puedes recomendar alguna marca española, por el tema aduanas. Gracias!!!
Que buena onda poner toda esta información a nuestro alcance, y en forma gratuita (hoy en día es muy difícil encontrar información de calidad y gratis). De corazón muchísimas gracias!!!!!
Muchas gracias a ti Juan. La información gratuita es siempre necesaria, especialmente en lo concerniente a materia tan importante.
Hola Carlos! Para forjar el callo solar, sólo hay que exponerse al amanecer y atardecer? Todos los días? Nublado también? Y si dónde estoy no veo el sol salir, sólo la claridad, sirve??? Mil gracias por todo, información de alto valor!!!
Muchas gracias Carlos. En mi caso desafortunadamente las gafas no son una alternativa. Yo tengo -32 en un ojo y -22 en el otro (leíste bien, un orden de magnitud más que vos). Como verás, lo de «no ver nada bien desde pequeño» es relativo jajaja. En mi caso, por la alta miopía que tengo, mi foco se centra en preservar la retina (consumo antioxidantes, utilizo gafas blueblokers durante el día con el computador y a la noche todo el tiempo, y luces rojas a la noche en la casa).
Un saludo.
¡OUCH!
Comer mucha comida que venga del mar para reponer el DHA (el suplemento de DHA no sirve) en la retina (Bazan loop), y quitarte cuando puedas las lentes. Lucia eyes, la mejor marca de blueblockers tiene por supuesto gafas con lentes graduadas. Sabes que los mejores antioxidantes los fabricamos gracias al Sol y a la proteína (melatonina-glutatión. Esta es la clave, no así el consumo que también puede estar bien (vitamina E, C, etc).
Un saludo.
Carlos,
Gracias por toda tu información que ayuda a mejorar nuestra vida y salud.
Quería consultarte si existe alguna diferencia entre recibir el sol en la mañana, mediodía y tarde? … y cuánto tiempo uno debe estar expuesto al sol?
Vivo en Quito a 2,850 m de altitud.
Mucha diferencia. El espectro de la luz del Sol va variando a lo largo del día y todas las frecuencias que emite son necesarias para nuestras células. Así que hay que ponerse en hora con el Sol al menos cada cierto tiempo durante el día. El clima de luz solar en Quito es bueno.
Un saludo.
Muchas gracias por tan valiosa información, todo lo que vaya en contra de la naturaleza ha de crear problemas, un fuerte abrazo desde tierras de Panamá🌱❤️
Así es Edgardo. Podemos ir a favor de la Naturaleza o en contra. Cuando usamos tecnología, hay que ser cuidadosos de que no vaya en contra. Ante la duda, lo mejor es pensar en «ancestral».
Hola Carlos, gracias por toda la información. No sabes cuánto ayuda a nuestra salud.
Quería hacerte varias consultas:
Vivo en Ecuador – Quito está a 2850 metros por encima del nivel del mar, si me expongo al sol qué horario es lo más recomendado y cuánto tiempo? si me paso del tiempo que precauciones debo considerar? … Lo que si no hago es ponerme protector solar desde que te leo.
y otra consulta, paso más de 8 horas en el ordenador, me he descarado la app Iris que recomiendas en los comentarios anteriores, si le pongo rojo totalmente me incomoda, puedo utilizar otro tipo.
Perdón por las preguntas tan básicas.
Los científicos y expertos de los que obtenemos información (los propios que escriben los estudios científicos), dicen que a más altitud el espectro de luz es más saludable. Explicaremos el por qué. Las precauciones son tratar de no quemar. Lo que nosotros decimos es que nosotros no usamos crema solar ni la usaremos jamás. Ya sabes que no puede ser usado como consejo y que queda bajo la responsabilidad de cada uno. Los estudios nos dicen que la luz azul artificial daña y oxida el tejido adiposo subcutáneo produciendo radicales libres lipídicos (peroxidación de lípidos). Esto es lo que produce enfermedad según estas fuentes de las que daremos buena cuenta en el blog. Por tanto, 8 horas delante del ordenador son muchas. Yo también trabajo con un ordenador. Trato de hacerlo al aire libre donde tenemos la protección del Sol (infrarrojo). Pero si no, es importante que esté en más bien en rojo la pantalla. Como el Iris tiene un porcentaje seleccionable, ponlo lo mínimo que no te moleste (10% luz azul, 20%, 30%, lo que puedas). Yo empecé así y me fui acostumbrando. Por el día al aire libre, si es un portátil no hace falta usarlo demasiado.
Gracias carlos !
Una pregunta , cuánto tiempo recomiendas estar al sol? Cuáles son las mejores horas ?
Cuando hablas de luces rojas , es toda la casa con luz roja ?
Gracias por tu aporte 💪🏻
El máximo tiempo posible. Al amanecer de 7:00 a 11:00 dependiendo del año es clave. Al atardecer también. Después uno debe ponerse en hora cada cierto tiempo si quiere tener salud. El camino del Sol por el cielo en el día nos proporciona diferentes frecuencias e intensidades y todas tienen receptores en nuestro organismo. Quemar es una señal de que debemos ponernos a la sombra.
Puedes poner una sola bombilla en casa de luz roja, pero cuando llega la noche es la única que puedes encender si no quieres destruir tu melatonina y más cosas.
¿A qué te refieres con “ponerse en hora con el sol”, y cuál es el paso-a-paso?
Saludos, queridos amigos Asturianos 🎶👋🏻
Nuestros ritmos circadianos están regulados por genes reloj. Pero no duran 24 horas exactas (20-28 horas). Además, el día, al menos aquí para tus amigos asturianos, varía muchísimo con las estaciones respecto a la noche.
Como todo está pensado bajo el Sol de antemano, se nos ofrece la posibilidad de utilizar los sincronizadores externos para adecuar nuestros genes a la hora exacta del día. Estos sincronizadores se denominan bajo la palabra alemana zeitgeber. Los más importantes son la luz, la comida y los cambios de temperatura.
De esta manera, nuestros genes reloj pueden decir la hora exacta del día y estar en perfecta sincronía con las estaciones y los días. En ningún momento de la historia los animales, las plantas y, sobre todo, el ser humano, han dejado de estar ni un solo milisegundo en sincronía con los zeitgebers… excepto en el mundo moderno, en donde casi es un acierto casual que nos sincronicemos por un instante. Para ello hay que estar fuera, al Sol, descalzos, y sin ninguna antena que emita radiación.
Al menos, si conocemos, podemos exponernos voluntariamente a la Naturaleza y minimizar los riesgos de lo que nunca antes ha sucedido 🙂
Hola Carlos, gracias por difundir una información tan valiosa. Me gustaría saber cómo afectan las operaciones de corrección de miopía a la salud, no sé si habrás encontrado algo sobre este tema. Yo también tengo miopía y no sé si sería una buena opción para mitigar el efecto del filtro de las gafas. He encontrado algunas técnicas que introducen una lente fija en el ojo y he pensado que esto debe ser peor pues no podrías quitártela nunca, a no ser que el tipo de lente que se usa sea especial y no tenga filtros, y también he encontrado otra intervención que lo que hace es moldear la cornea, no sé cómo afectaría esto a la salud. ¿serían una opción interesante para mitigar el efecto de las gafas para los miopes o por el contrario sería más perjudicial?
Con respecto al uso de pantallas de visualización, sobre el uso de aplicaciones para tornar roja la luz, ¿es interesante durante todo el día o sólo durante la noche? Utilizo f.lux pero de forma predefinida sólo enrojece la pantalla durante las horas de oscuridad y querría saber si es mejor tenerlo siempre en modo luz roja. Durante el día suelo ponerlo en 4000k, ¿Cuál sería la óptima?. Trabajo en una oficina y me gustaría mitigar lo máximo posible la exposición.
Muchas gracias y saludos!
Hola Irene. Gracias a ti. Según los expertos en luz, las operaciones de miopía no son ideales en ningún caso. Introducir modificaciones en algo perfecto, como es el ojo humano, puede traer consecuencias. Hablaremos de ello. Sabemos que el Lasik, por ejemplo, no es óptimo en absoluto, por mucho que digan que sí. Yo prefiero quitar y poner las gafas y tratar de recuperar algo de visión por medios naturales. Es mi opinión, no obstante.
En cuanto a los filtros, todo depende de si uno está al aire libre o en interiores. Es cuestión de pura física. En interiores, el ordenador debe estar en rojo todo el día. En exteriores, durante el día es irrelevante. ¿Por qué? En exteriores contamos con el espectro completo de protección de luz del Sol (incluyendo infrarrojo y UV). En casa no, con lo cual la radiación azul fríe nuestros fotorreceptores y el cuerpo no sabe qué hora es.
Respecto a el hecho de corregir un problema de vista congénito hay algun tipo de solución más viable? En mi caso llevo gafas desde bien pequeño y me causa un terrible trauma tener que llevarlas puestas por lo que siempre he querido poder prescindir de llevar gafas o lentillas y ver completamente de manera normal.
Hola Carlos, que nos recomendarías mas para trabajar en oficina, una alfombrilla de ratón en la mesa conectada a la toma de tierra o bien una alfombrilla para los pies? Con la alfombrilla de los pies seria un poco parecido al earthing no? me gustaría hacer esta inversión para optimizar mejor las horas inevitables en la oficina. Aprovecho para contar que he empezado a disfrutar de la luz del amanecer y noto una mejoría ya que me despierto mucho menos y si lo hago me vuelvo a dormir enseguida, la dieta cetogénica no me ayudó en el sueño pero desde que hago mas de media hora de luz al amanecer si que he notado mejoría, aunque supongo que poco a poco todo va sumando. La verdad es que estoy disfrutando implantando todos estos cambios y mas aun cuando noto que todo fluye mucho mejor, al final los nuevos hábitos se vuelven rutinas que forman parte de tu día a día y mejoran significativamente tu bienestar. Gracias una vez mas
Hola Sandra, te cuento. La dieta cetogénica, cuando uno está aún re-adaptándose a la cetosis después de las primeras 3-4 semanas, puede resultar en un incremento de los niveles de energía o de estado de alerta. Muchos los sufrimos en los primeros ayunos o con el cambio de la dieta. Luego uno vuelve a una situación por defecto. Lo que influye realmente en el descanso correcto es la correcta exposición al ambiente de luz ideal para el ser humano. Por tanto, tomar el Sol a lo largo del día, a intervalos si uno quiere desde que sale hasta que se pone, y evitar las radiaciones electromagnéticas sintéticas como la luz azul por la noche, mientras uno va descalzo, restituye los ritmos circadianos perfectos y uno ve una mejoría enorme.
En cuanto a la pregunta sobre la conexión a tierra. Lo primero es tener una buena toma de tierra en la oficina. Cualquier polímetro y un vídeo de Youtube te enseñará a hacerlo. Si el edificio es nuevo, probablemente esté bien. Si es muy antiguo, probablemente no. Luego lo que importa es la superficie de contacto. Creo que los pies podrían hacer más que el contacto con la alfombrilla del ratón en este caso.
Gracias por tanto conocimiento Carlos, realmente todos estos cambios nos ayudan en nuestro bienestar. Hasta hace poco pensaba que la alimentación y el ejercicio eran fundamentales y todas estas aportaciones me han abierto los ojos. Estamos enfermando porque vamos en contra de la naturaleza y de la evolución de nuestra especie. Disculpa por exponer tantas dudas, estamos empezando a aplicar la luz led y hemos puestos 2 luces en ojo de buey de colores, mi compañero me dice que estos leds no son de color RGB y le da miedo que la luz roja no sea la buena, de hecho he visto que existe leds RGB, RGBW y RGBWW. Son mejores unos que otros? De momento iremos pasando con la luz de sal pero ya que compramos luces nuevas que no nos perjudiquen
La luz roja del tipo que sea está bien. Evidentemente si no tuviera flicker (parpadeo inapreciable a los ojos pero sí al cerebro) sería increíble. De momento, nos tenemos que conformar con cualquier luz roja del tipo que sea para no estropear demasiado nuestros ciclos circadianos. Si me permites un consejo, lo mejor, velas. El fuego no solo va en contra, sino que ayuda. Un buen truco es usar botellas de vino vacías a modo de candelabro 😉
Gracias por la info!!! Ahora a ponerlo en práctica!!!
¡Gracias a ti!
Hola Carlos:
Tengo una duda cuando hablas de exponernos a la luz en las primeras horas y luego al atardecer.
Yo desde mi casa no veo el sol en el amanecer. Es suficiente exponerte a la luz del día o hablas de ver el sol al amanecer y al atardecer?
Gracias
Edurne
Lo óptimo sería poder ver el Sol. Pero si no se ve también está bien. Estar fuera es necesario. O en casa con la ventana abierta, a falta de algo mejor.
Hola Carlos, gracias por compartir información valiosa vital. Recientemente me diagnosticaron lentigo de Hutchinson ( un carcinoma de piel), me hicieron una intervención quirúrgica para removerlo y la única explicación que me dieron es que se produjo por sobre exposición solar sin protección. mi trabajo es mitad de tiempo frente al ordenador y la otra mitad bajo el rayo de sol en los horarios mas potentes ( medio día), y la única prescripción medica convencional fue que cambie de trabajo para no exponerme mas al sol y que utilice ropa y bloqueadores solares. llevo una alimentación low carb aunque no extrema (entre 80 y 150 gr de carbos entre verduras y frutas) y se que no das consejo medico pero quisiera saber tu opinión sobre si llevar el low carb a un carnivorismo puede beneficiarme para no volver a pasar por esta enfermedad y poder en algún momento volver a disfrutar de la naturaleza sin temor al sol. como siempre muchas gracias por tu tiempo
Varias cosas Matías:
1. Efectivamente no es consejo médico, solo nuestra opinión. Lo que viene a continuación es nuestro punto de vista acorde a nuestros estudios. También es el punto de vista de muchos de los profesionales de la salud de quienes aprendemos.
2. El cáncer de piel se debe a la luz azul artificial, nunca al espectro completo de la luz del Sol.
3. Salir al Sol en la parte que más calienta: tenemos estudios que indican que cuando uno se expone primero a luz infrarroja y roja y después a la UV, no se produce eritema (enrojecimiento de la piel). Por el contrario, exponerse a la misma intensidad UV sin previamente al infrarrojo, sí produce eritema. La Naturaleza lo tiene todo pensado. Debemos exponernos al Sol cuando amanece para preparar la piel para el mediodía. Al amanecer abunda el infrarrojo que contrarresta los efectos de la UV. Y debemos exponernos al Sol en invierno y primavera para preparar la piel para el verano. De todos modos, seguimos pensando que el carcinoma vino por la luz artificial y no por salir al Sol del mediodía. Tenemos la literatura para demostrarlo y lo haremos en este blog.
4. Las cremas solares producen cáncer de piel, en nuestra opinión y en la de varios científicos y médicos (una minoría obviamente). No por los carcinógenos que contienen y acaban en el hígado y en la sangre, que también, sino porque produce una mala señalización celular. Esto lo demostraremos también.
5. Esconderse del Sol no es una buena idea nunca. Eso sí, hay que hacer callo y es imprescindible saber cómo hacerlo, de lo contrario uno puede no usar el Sol en su favor.
6. La alimentación carnívora, basada en comida del mar (muy rica en omega3 DHA y con un ratio omega3:omega6 muy bueno), es sin duda una gran idea. Especialmente si uno no se expone mucho al Sol. Esto no quiere decir que si te da el Sol sea una mala idea. También sería óptimo.
Espero haber ayudado, siempre teniendo en cuenta que no se trató de consejo.
Estoy esperando fervientemente que sus talentosos dedos redacten rápido esos dos posts que prometen en los puntos 3 y 4. Mis ojos habrán de soportar la luz azul proveniente de la pantalla y se someterán a ese daño sin problema alguno por leer las reliquias.
¡Paula!
Ya sabes que con el Iris (software para PC y Mac) ya no tendrás que someterte a ese daño retinal 😏
Espero que todo vaya muy bien y saludos a Mauro.
Gracias Carlos una vez más… Nos abres los ojos ante tanta desinformación. Esperamos con entusiasmo las novedades en la web, para aprender más y más. Tengo dos dudas antes de adquir las gafas de bloqueo de luz azul, si mi máxima exposixión a las pantallas y a la luz artificial es en el trabajo de 8 a 3 , (almenos la pantalla led que tenia encima mio la he deconectado). Que gafas serian mas apropiadas las de bloqueo del 70% o las del 100%??Ya tengo la luz azul de la pantalla bajada al 9%. Aparte que imagino que mejor que sean grandes las gafas para tapar mas la cara y proteger mejor el ojo no? Un abrazo
100% es lo indicado para gente que no tiene conocimiento exacto de cómo funciona la biología, en mi opinión. Y sí, son absolutamente necesarias para interiores con luz artificial.
Hola Carlos, cualquier gafa con las lentes tintadas de rojo son blue blockers para dormir?
Las blue blockers no son para dormir. Son para cuando se va el Sol o cuando estamos en interiores con luz artificial. Bloquean la luz azul artificial. No sirve cualquiera tintada de rojo. Hay que ir a por tecnología especializada como la propia marca con ese nombre o lucia eyes.
Y las gafas emr-tek también son recomendables?
Cuánto tiempo se aconseja estar al amanecer y al anochecer? ( Como mínimo) gracias.
Hola Carlos, cómo ponemos la pantalla roja en el móvil?
Haremos un artículo para contarlo 🙂
Hola Carlos,
Podría exponer a los niños al sol a través de la ventana?
Muchas gracias por tu tiempo Carlos!!! voy a intentar pasar a una dieta de tipo carnívora… aunque vivo en el interior de Argentina y es difícil conseguir pescado de mar, vivo rodeado de ríos y la pesca salvaje de peces que aunque no tienen el mejor ratio de omega 3/6 son de mi entorno, y ni hablar que aquí abundan las viseras y la carne de vaca.
Gracias por ayudarnos a vivir como humanos!!!
Si es algo que pescamos en la naturaleza seguro que es excelente 🙂
Muchas gracias a ti.
Hola Carlos, he encontrado un filtro de luz azul que pone la pantalla roja, se llama f.lux, valdría?
El f.lux está ok. Mucho mejor que nada. Iris (de Iris-tech) es el número 1, ya que también quita el flicker, al parecer.
Buena publicación!!! Como todas!!! Te quería preguntar, en caso de melanomas, con un par de ellos ya estirpados. Consejo del médico, «no tomar el sol bajo ningún concepto». Y solo si es bajo crema de factor 50……cual sería tu opinión al respecto? Muchas gracias por cualquier aportación
Nuestra opinión la comparten muchos médicos. Especialmente los que seguimos cuando adquirimos este tipo de información.
Nuestro punto de vista:
El Sol no produce cáncer.
La luz artificial produce melanoma.
Las cremas artificiales y las gafas de Sol producen enfermedad. Evitan que nuestros receptores de fotones en piel y ojos recojan la señal e informen al cerebro de la hora que es. De esta manera destruyen los ritmos circadianos, principal factor cancerígeno en el mundo moderno.
No hablamos de los tóxicos que contienen que, una vez absorbidos por la piel, terminan en el hígado.
Si uno no se expone al Sol se mete en casa. Si estás en casa te da más luz artificial, la causa real del melanoma.
Insisto, muchos profesionales, incluida gente de la American Medical Association (AMA) saben que la luz artificial produce varios tipos de cáncer. De esto no te avisa nadie, pero está en la literatura. La que dice que el Sol da cáncer se basa en radiar células con frecuencias del Sol artificiales (lámparas UV hechas por el hombre con flicker), aislandolas del resto de frecuencias de la luz del Sol, entre ellas las NIR (particularmente infrarrojo A). La luz UV del Sol siempre viene con NIR. Nunca sola. Sabemos que la luz NIR es muy importante para contrarrestar ciertos efectos de la luz UV. Hablaremos de ello. En resumidas cuentas, yo cambiaría de médico y de sistema. Cualquiera que te diga que entre la Naturaleza y tú debe haber un intermediario, no sabe de qué habla.
Por otro lado, ya sabes que no es consejo médico. Uno, en el zoológico en el que vivimos, debe tener conocimiento de cómo exponerse al Sol. Salir a plena luz del día como una lagartija puede resultar dañino. Hay que exponerse primero al infrarrojo del amanecer, ya que los estudios muestran cómo hace callo para no quemar al medio día. Hablaremos de ello.
Te agradezco infinito tus aportes. Seguid así publicando. Gracias de nuevo
🙂
Las caretas faciales transparentes que son plásticas que se usan para el covid podrían servir para usar en el rostro en interior donde haya luz azul o estemos expuestos como la pantalla del celular?
En absoluto servirían. Me temo, de hecho, que no sirven para nada en general 🙂
Una duda referente al sol y su exposición yo de pequeño me enfermeaba mucho y ahora con enfermedad de lyme tb.. En caso es cuando estaba enfermo y ahora tb ver la tele me subía fiebre.. Pero tb exponerle al sol me hacía subir la fiebre sabrías por q el sol subea fiebre?
La fiebre es un síntoma necesario cuando uno tiene infección. Muchos medicamentos destinados a bajarla son un error en opinión de muchos doctores. La luz del Sol aumenta la cantidad de ATP que nuestras células hacen, con lo que también puede aumentar la temperatura corporal. Lo mismo sucede con algunos tipos de luz artificial.
Buenos días…
Podriais decirme si este fluorescente serviría?
Tubo LED rojo 60cm t8.
Luminosidad 600lm.
Certificado ce y roja.
Carcasa blanca y la luz proyectada roja.
Gracias.
En España aún no hay luces rojas perfectamente útiles. Todas tendrán flicker y algunas frecuencias electromagnéticas, dependiendo del tipo y de la instalación.
Dicho esto, cualquier luz que sea roja es mejor que cualquier otra. Lo mejor son las velas. Después la luz roja. Como el rojo es un color del espectro visible, no hay pérdida. Cuanto más rojo se vea, mejor. Si es rojo oscuro, mejor aún. Los LED rojos son útiles hasta que algo más sea lanzado al mercado (estoy hablando con algunas compañías).
Gracias.
Hola, lo primero darte las gracias por toda la información que compartes, por abrirnos la mente. Me gustaría que me ayudaras con el tema de los filtros, pues creo que los que tienen una filtración del 100% son aquellos que son especiales para baja visión y los que se aplican en las lentes llegan a un 40% máximo ( Zeiss) Mi duda es cómo estoy segura, que las lentes bloquean el 100% de la luz azul? o es sólo de una determinada longitud de onda? porque cuando veo que lo comprueban con una luz de láser, ésta es sólo de una determinada longitud de onda. Muchas gracias
Como te dije en otro comentario, disculpa por tardar en responder, conocemos el buen hacer de dos marcas: Lucia eyes y Ra.
El resto uno tendría que comprar un medidor bueno del espectro y comprobarlo por sí mismo.
Otra opción es comunicarse con la empresa y asegurarse de ello mediante explicaciones convincentes o, sobre todo, mediante el análisis de una tercera empresa que las marcas puedan haber hecho 🙂
Hola!, tengo una duda, bueno un par de ellas, sobre las gafas rojas, cómo podríamos comprobar que en realidad filtran el 1005% , porque la prueba que hacen con un puntero láser se correspondería sólo con la frecuencia del color de ese láser. Por otro lado también he leído que la luz turquesa, (455-495 nm) es beneficiosa porque activa la melatonina. ¿ Cuál sería el rango ideal de filtración para la gafa roja? Valdría una lente óptica tintada en color amarillo o rojo? MUCHISIMAS gracias
Hola Magali,
Yo solo recomiendo las gafas de lucia eyes, porque sé a ciencia cierta que bloquean el 100% de luz azul. También funcionan muy bien, porque lo sabemos de otras fuentes en las que confiamos, las de Ra Optics. El resto de ellas no tienen por qué no funcionar, pero no lo sabemos. Quizá alguno de vosotros haya podido hacer una investigación y contarnos más marcas. No tenemos nada con estas dos, al menos de momento. Solo transmitimos lo que sabemos.
Por otro lado, uno debe tener cuidado de dónde saca las fuentes. Los blogs y artículos en español dejan mucho que desear. Quizás haya alguno que no, por supuesto. En inglés viene a ser lo mismo. La fuente debe ser fiable. Hasta donde yo sé, la luz NIR y la oscuridad son las que sintetizan melatonina. Especialmente la luz azul la inhibe. La luz roja podría ser positiva también, pero mucho menos efectiva que la infrarroja. La luz que decimos es la causante de la melatonina subcelular. La oscuridad, de la melatonina pineal.
No pondría luz turquesa para sintetizar melatonina JAMÁS. Aunque la turquesa la sintetizara. Las otras son mucho más efectivas y las más efectivas de todas, la luz del Sol del amanecer y del atardecer.
Se me ha colado un 5 en el % !! Me refiero al 100%
Gracias
Hola Carlos, tengo una pregunta, ojala me la puedas responder por favor, si además de la pantalla de mi laptop uso una segunda pantalla para trabajar (es una pantalla tv de marca samsung) ¿iris es igual de efectivo en esta segunda pantalla? ¿o el filtro de luz azul de Iris solo funcionará efectivamente en la pantalla de mi laptop? ¿aplica lo mismo para el «modo oscuro» o «configuración de luz nocturna» que viene por defecto en windows? Espero explicarme, gracias y saludos!
En su web tienen una opción para hacer trabajar IRIS en dos monitores:
https://iristech.co/faq/making-iris-work-on-external-monitors/
Supongo que eso te servirá. No sé si era esa la pregunta. Los modos de configuración nocturna no sirven. Iris quita el flicker y elimina el 100% de luz azul si así se lo indicas.
Abrazo.
Muchas gracias estimado Carlos, es que tengo ganas de comprar la app desde hace un tiempo porque como la pantalla de mi laptop es muy pequeña, uso un segundo monitor para ver los textos en tamaño más grande, pero tenia la sobre si iris puede protegerme igual en este segundo monitor que uso para trabajar ya que se me irritan mucho los ojos por el uso prologando de la computadora. Por lo que me compartiste veo que sí. Gracias de nuevo.
Adrian
No hay de qué. Ricardo (Stro) también usa dos monitores y le va sin problema.
Hola Carlos y Ricardo, gracias por la invaluable información que nos brindan en este maravilloso blog.
Tengo una consulta, puedo usar papel celofán rojo para cubrir mi pantalla de la computadora? lamentablemente en mi trabajo no me dejan bajar ninguna aplicación ni Iris ni n.flux
La otra duda que tengo es que yo me operé con laser la miopía hace varios años, no tenia conocimiento de toda eta información 🙁 , en ese caso que me recomiendas? A parte de seguir tomando el sol de las mañanas y el sol del atardecer
Gracias de antemano por tu respuesta.
Ya sabes que no es consejo, pero sí mi opinión:
· Mucho DHA (moluscos, crustáceos y pescados) para la salud de la retina, el reloj principal del cuerpo y, por tanto, del resto de los órganos.
· Sol.
· Pantalla con papel rojo sería una solución. Todo lo que finalmente sea luz roja no es azul 🙂
Super agradecida por tu respuesta, muchísimas gracias, te mandaría un abrazo caluroso pero aqui en Canada lo que sobra es frío hehehehe, asi que te mando saludos desde el congelador
Que pasen un Feliz Navidad 🙂
¡Feliz Navidad Yuliana!
No te preocupes, la termogénesis inducida por frío genera calor mitocondrial, así que venga ese abrazo 🤗
Gracias por vuestra «iluminacion»… Y enhorabuena por vuestro gran trabajo.
Cuanto seria el tiempo maximo de exposicion al sol en cada estacion del año (partiendo de que ahora es invierno y mi piel esta blanca) y como actuar una vez pasado ese tiempo, por ejemplo en un dia de verano en la playa.
Abrazo!
Es una pregunta larga de responder. Idealmente estaríamos el máximo tiempo posible fuera. Cuando uno siente que es demasiado (por ejemplo, cuando va a quemarse) se cubre con ropa o se pone a la sombra. En la práctica del mundo moderno, hay que hacer callo solar. Se empieza practicando con los amaneceres y atardeceres invernales y primaverales. Luego, cuando ya hay luz ultravioleta B se expone uno progresivamente a ella, especialmente en la primavera. Así se preparan los melanocitos para el verano y uno puede recoger la mayor información solar posible. El Sol es información. Cuanta más recojamos mejor. Pero hay que poder. Hablaremos en un post muy largo del callo solar.
Hola Carlos,
muchísimas gracias por este blog y toda la información que contiene. Para mi es el primer contacto con toda esta materia y quisiera comenzar a hacer mi callo solar para desintoxicarme de la luz azul y recuperar el ritmo circadiano que tengo bastante descompensado por malos hábitos de trabajo (soy profe de universidad toda mi vida he estudiado e investigado en el silencio de la noche) . Ya estoy en manos del Dr. Peraita, a través del que he sabido de tu labor.
Tengo algunas preguntas que a continuación te expreso:
1. Comenzar con exposición a la luz del amanecer y del atardecer, idealmente al aire libre. ¿Mirando directamente al sol?
2. Contacto con el sol al menos 5 minutos cada hora del día, ¿mirando directamente al sol? ¿Se pueden dirigir los ojos hacia el sol pero sin mirarlo directamente?
3. ¿Qué cantidad mínima de piel debe ir descubierta? (donde vivo hace frio en invierno y suelo salir a caminar bastante cubierta, salvo brazos, manos, cuello y rostro). ¿Se debe recibir el sol en la piel de manera directa o se puede recibir haciendo deporte o caminando? ¿Se puede utilizar gorra o sombrero?
4. ¿Todo este tipo de pautas, se pueden hacer dentro de una terraza techada, usando la zona no acristalada?
5. En algún post has aludido al libro: Ritmos circadianos. De la célula al ser humano, ¿Es adecuado para iniciarse en la desintoxicación de luz azul y ajuste de los ritmos circadianos o propones algún otro?
Muchísimas gracias de antemano. Salud2,
Gemma M.
Gracias a ti Gemma.
1. Basta con estar fuera descalzo preferiblemente. Aunque llueva o esté nublado. El sungazing es una práctica que requiere conocimiento. No hace falta mirar directamente al Sol. Dicho esto, yo solo lo practico de la que sale o de la que se va. Empecé con 10 segundos, cada día aumentando 10. Pero no más de un minuto. No soy experto en esto en absoluto. Lo hago porque me lo han recomendado así pero yo no lo recomiendo a nadie (bajo la responsabilidad de cada uno). Tampoco miro directamente, sino unos diez grados a derecha o izquierda. Pasada media hora del amanecer ya no lo haría. Lo mismo con el atardecer, siempre lo hago si está a 30 minutos o menos de irse. Mal hecho, te puede freír el ojo.
2. Nunca mirar directamente al Sol durante el día. Si lo haces ha de ser al amanecer o atardecer.
3. La máxima posible. A mí me pasa lo mismo. A la mañana hay 2 grados bajo cero estos días. No me frena 🙂 Puedes utilizar lo que quieras, pero yo prefiero recibir directa la luz.
4. Siempre y cuando no te de la luz a través del cristal.
5. El libro es adecuado para iniciarse en los ritmos circadianos. No habla de la luz azul. No tengo idea de más. Solo me centro en las publicaciones científicas.
Magnífico trabajo equipo STRO.
Me surge la duda de algo que llevo tiempo buscando pero no encuentro literatura al respecto. ¿Existen cristales que permitan pasar el espectro completo de la luz sin ejercer de filtro de parte de las longitudes de onda?
Me parecería interesante desarrollar buena parte de mi jornada laboral expuesto de manera indirecta a luz solar sin tener que estar tantas horas al aire libre (se me pueden llegar a quedar frías las manos/pies y no me permite trabajar bien en invierno). Con cristales que permitan pasar todo el espectro podría estar cubierto parte del día recibiendo luz natural, descalzo y beneficiándome de ambos efectos.
Saludos y gran trabajo.
Existen. Normalmente si son de finales del siglo XIX (los he visto), dejan pasar casi todo el espectro. De todos modos, los modernos son muy malos. Filtran hasta el infrarrojo creando un ambiente de luz azul tóxica. Lo mejor es un medidor del espectro y ponerlo a través del cristal, para comprobar qué deja pasar. Estoy por hacerme con uno muy pronto y poder hacer este tipo de mediciones. Yo no me fiaría de ningún cristalero, ya me entiendes 🙂
Carlos querido, muchísimas gracias por compartir tanto contenido e información de forma altruista, eres un crack!
¿En un futuro, podrías por favor publicar un artículo detallado sobre la práctica del sungazing? Lo estoy implementando cada mañana desde hace poco tiempo, pero quisiera informarme lo máximo posible. Pero estoy sintiendo unos efectos increíbles, sin certeza, solo creencia, de que me está ayudando a tener unos niveles de energía descomunales a lo largo del día.
Seguimos en contacto por Instagram,
te mando un fuerte abrazo desde Buenos Aires.
¡Muy buenas Alejo!
Hablaremos de ello, claro que sí.
Hola las antenas de televisión que se ponen en el tejado de las casas son igual de dañinas? Que duermo en el sobrado y tengk la antena a 3 metros.
Hola Carlos.
¿Poner el celular en modo monocromático (en blanco y negro) ayuda en algo al usar el dispositivo cuando es de noche/ cuando no hay luz solar?
Saludos desde Chile.
Hola Carlos y Ricardo, muchas gracias por la gran labor de divulgación. Tenía un par de preguntas. Hace tiempo uso las gafas Uvex S1933X Skype color naranja en casa. No se si podáis decirme si son efectivas para el bloqueo de la luz azul artificial. Si es así, no sería necesario cambiar las bombillas de la casa por las de color rojo? Otra pregunta que quizás sea una tontería, pero me llama la atención es que se habla de poner agua filtrada en una botella de cristal azul y exponerla al sol por varias horas, esto se supone que «dinamiza» las moléculas del agua. Hay algún estudio al respecto? Muchas gracias por leerme y un abrazo desde Mallorca.
Querido Carlos,
muchas gracias por la información valiosísima que compartes. Te descubrí no hace mucho en el podcast de Soycococomo, en un momento para mí muy oportuno (la semana anterior había ido al oftalmólogo y me diagnosticaron cataratas en fase incipiente….¡tengo 41 años!). Cuando tenía 20, me operé con lasik dos veces (tenía 8 dioptías y recuperé un par…), parece que ahora están descubriendo que este tipo de operaciones adelanta las cataratas bastante tiempo (junto con la alta miopía y el uso intensivo de ordenadores, imagino…). Estoy decidida a currarme el callo solar, però me vienen a la cabeza un montón de preguntas…
1. Tu consejo de exponerse al sol sin gafas solares, ¿se extiende también a gente con cataratas? Entiendo que sí, pero por si acaso…
2. Me gustaría encargar unas gafas en Lucía Eyes para ir a la oficina (tengo tres dioptrías actualmente). ¿Cuáles son más adecuadas, las que bloquean el 100% o las que bloquean un 40% de luz azul? Las de color naranja (100%) se venden como una opción nocturna y esto me tiene un poco despistada. En Ra optics las ofrecen, para el día, de color amarillo, ¿serían estas más indicadas?
3. Si logro trabajar algún dia con el ordenador en el exterior, la mejor opción serían gafas normales sin bloqueo de luz azul, supongo, ¿es así?
¡Mil gracias y espero no haberme pasado con el interrogatorio!
Hola Carlos, os he descubierto recientemente y la verdad siento que todo lo que decis resuena conmigo. Llevo unos meses con exposiciones al frio y al amanecer. El atardecer me cuesta mas, segun la estacion (Navarra) porque tengo hijos pequeños y es realmente dificil. Estoy pensando como aumentar la exposicion a infrarrojo de cara al invierno, donde va a ser mas dificil el amanecer, sin que me pidan el divorcio por el camino. Habia pensado comprar una Inferno y ponerla en un cuarto que tengo habilitado como gimnasio, aprovecharia el tiempo de entrenamiento (siesta de los peques) para aumentar la exposicion. Seria una estrategia inteligente? Seria mas efectivo exponerse a la luz infrarroja en momentos inicio/ fin del dia por ser mas similar a la naturaleza? 1h al dia podria tener efectos positivos sobre la produccion de melatonina o estoy en otro orden de magnitud de un posible «minimo»?
Gracias de antemano
Hola Carlos!
El otro día escribí un mensaje, aunque parece que se borró… tal vez error mío por hacer referencia a marcas concretas de gafas.
Sin nombrar a nadie, las marcas de gafas blueblockers que tu recomiendas como fiables tienen precios bastante elevados. Estoy dispuesto a hacer esa inversión, aunque antes me preguntaba si existe alguna opción nacional de la que tengas referencias y tenga un precio más moderado.
Por otro lado, crees que debería comprar unas que bloqueen el 60% o el 100%? Utilizo mucha pantalla debido a mi trabajo y me gustaría utilizarlas durante el día en interiores y por la noche antes de ir a dormir, aunque ya estamos instalando luces rojas (ojalá infrarojas en el futuro 🙂 )
Estoy a tope con los ritmos circadianos, beneficios de la luz del sol, toxicidad de la luz azul, grounding,… desde que te escuche en un podcast, mil gracias por tu labor!
Un abrazo
Fran
Hola Carlos. En primer lugar darte las gracias por todo. Desde el podcast con Nuria Coll tengo anotadas las marcas Lucia eyes y Ra. También mencionaste posibles problemas en aduanas. Sabrías algún modo de conseguirlas aquí con cierta ‘seguridad’? Necesito que sean graduadas además.
Muchas gracias!
Buen día Carlos, llegué a tu blog ahora que tengo 3 meses con dieta cetogénica y muy buenos resultados. Sobre las gafas de sol, tengo una amiga oftalmóloga que me dijo que las gafas de sol no son para protegernos de los rayos del sol, ya que estos son buenos y necesarios para nuestros ojos, sino que las gafas nos protegen del efecto rebote del suelo, ya que no solemos estar en suelo natural como de jardin o tierra, sino que normalmente vivimos en ciudades con cemento, y el rebote del sol desde el suelo hacia nuestros ojos es el que es antinatural y muy perjudicial. En ese caso es como si necesitaramos gafas que estuvieses en diagonal hacia abajo para dejar pasar la luz del sol por arriba pero bloquear el reflejo del suelo. Has escuchado algo sobre eso? Por otro lado, la naturaleza de mi trabajo me obliga a trabajar hasta las 23 h varios días a la semana y por desgracia con una super luz azul tipo escenario, o quizá las luces de los escenarios no son azules? ni idea…la cuestión es que intentando protegerme un poco para no matar la melatonina, es usando gafas de sol en interior. Apagando todas las luces que me son posibles y que puedo controlar. En casa cuando llego uso luz roja lo indispensable para antes de acostarme. No se qué mas hacer. Hasta he buscado en internet si se venden lentillas contra la luz azul ya que en general sería mas facil usarlas en la tarde sin que se notaran. Al revisar las lentillas que existen, me salieron unas que solo bloquean el 14% de la luz azul, vaya que no me sirven de nada. Se te ocurre algo que me pueda ayudar para esas noches de trabajo? Muchas gracias por toda la info. Estoy leyendo tu libro Supervivir!
Acabo de aterrizar en vuestra comunidad y le doy gracias al Universo por haberme conducido hasta aquí. Llevo un par de años incorporando nuevos hábitos y transformando mi estilo de vida. He de decir que los cambios experimentados han sido brutales. Hasta ahora me había centrado principalmente en: alimentación, ejercicio, gestión emocional y del estrés, higiene del sueño. Pero este mundo en el que recién me adentro me está volando la cabeza.
He estado leyendo algunos post, comentarios y respuestas, etc. Tomando nota y dispuesta a aplicar y experimentar. Sé que las preguntas son a veces repetitivas, pero cada persona tiene sus circunstancias. Y el interés es tratar de hacer las cosas bien. Ahí lanzo mis dudas.
Trabajo en casa con un portátil, 6-8 horas al día. Sin luz artificial. Vivo en un apartamento donde entra luz natural a espuertas. Balcón abierto todo el día (resido actualmente en el Caribe colombiano = sol casi los 365 días del año). Sigue siendo necesaria la utilización de Iris, ¿no? Con ese software, ¿tendría que ponerme también gafas con filtro de luz azul? Y, en este ambiente de luz e instalando Iris, ¿tendría que protegerme la piel cuando trabaje frente al pc?
Gracias por vuestra admirable labor.
Muchísima gracias por todo vuestro trabajo de investigación,quería preguntaros cómo puedo mejorar mi lugar de trabajo que es cara al público con luces led
Hola Carlos,
Muy interesante lo que comentas. En mi caso tengo muchísimos lunares que debo vigilar cada año. No hablo de pequeñas pecas, sino de lunares grandes, con relieve. Por supuesto la Dermatologa me prohíbe tomar el sol sin protección cada dos horas. Como puedo hacer? Debido a los lunares tengo riesgo de padecer un melanoma o algo similar. Gracias un saludo
Primero agradeceros la labor tan grande y humana que hacéis por el resto.
Tengo una cuestión, ya que quiero adquirir unas gafas de bloque para luz azul. He visto e indagado que existen varias tonalidades de las cuales me decanto por las naranjas pero que pasa con las de color rojo?
Quiero adquirirlas porque unas de las posibilidades causas de mi mal dormir sea la exposición continua de pantallas y este ripo de luces, pero he leido que las de color rojo no se recomienda utilizar mucho mas de 3 horas.
Me encuentro en la duda de saber si es mejor la opción de gafas con cristales naranjas o rojas.
Espero tener una repuesta mas clara.
Un abrazo
Hola a penas hoy me enteré d estas pagina. Donde puedo conseguir mas información a cerca del daño que causa el usar protector solar? Gracias por tan valiosa información
Hola, una posible solucion al flicker paser por utlizar bombillas de corriente continua 12 o 24 voltius, para aquellos que tengan instalacion solar puede ser sencillo, (mi caso es una cabaña aislada en Cantabria) no se si me equivoco. por cierto, una bombilla incandescente roja, que tal?
Hola Carlos, muchas gracias por compartir toda esta informacion valiosa, queria tu recomendacion porque actualmente uso lentes recetados y queria saber si es buena idea comprar unos lentes con el cristal amarillo? es bueno para usarlo durante el dia y noche? Muchas gracias